A prática japonesa de "banho de floresta" é cientificamente comprovada para melhorar sua saúde

Wilderness faz maravilhas. (Ephrat Livni)

O tônico da região selvagem foi a receita clássica de Henry David Thoreau para a civilização e seus descontentes, oferecidos no ensaio de 1854 Walden: Ou, Life in the Woods . Agora há provas científicas que apoiam a ecoterapia . A prática japonesa de banhos de floresta é comprovada para diminuir a freqüência cardíaca e a pressão arterial, reduzir a produção de hormônio do estresse, aumentar o sistema imunológico e melhorar os sentimentos gerais de bem estar.

O banho de floresta - basicamente apenas na presença de árvores - tornou-se parte de um programa nacional de saúde pública no Japão em 1982, quando o ministério da silvicultura cunhou a frase shinrin-yoku e promoveu o topiário como terapia. A apreciação da natureza - piquenique sob as flores de cerejeira, por exemplo - é um passatempo nacional no Japão, então o banho de floresta rapidamente tornou-se famoso. A sabedoria do meio ambiente tem sido evidente para a cultura: os mestres zen do Japão perguntaram: se uma árvore cai na floresta e ninguém ouve, isso faz um som? Para descobrir a resposta, os mestres não fazem nada e ganham iluminação. 

O banho de floresta funciona da mesma forma: apenas esteja com árvores. Sem caminhadas, sem contar passos. Você pode sentar-se ou ficar escorado, mas o ponto é relaxar em vez de realizar qualquer coisa. O ar da floresta é mais fresco e uma inspirada parece realmente melhorar a função do sistema imunológico. 

"Não faça esforço", diz Gregg Berman, uma enfermeira registrada, especialista em áreas selvagens e guia de banho de floresta certificada na Califórnia. Ela está liderando um pequeno grupo na Big Trees Trail em Oakland, uma tarde de outubro, com os pés descalços entre as sequóias vermelhas. Berman diz que o sistema nervoso humano entra em sintonia com a natureza. Aves rugem por cima, enquanto os banhistas da floresta vagam silenciosamente, sob a catedral verde das árvores.

De 2004 a 2012, funcionários japoneses gastaram cerca de US $ 4 milhões de dólares estudando os efeitos fisiológicos e psicológicos do banho de floresta, designando 48 trilhas terapêuticas com base nos resultados. Qing Li, professor da Nippon Medical School em Tóquio, mediu a atividade das células do assassino natural humano (NK) no sistema imunológico antes e depois da exposição à floresta. Essas células fornecem respostas rápidas a células infectadas com vírus e respondem à formação de tumores e estão associadas à saúde do sistema imunológico e à prevenção do câncer. Em um estudo de 2009, os indivíduos de Li mostraram aumentos significativos na atividade das células NK na semana após uma visita à floresta, e os efeitos positivos duraram um mês após cada fim de semana na floresta.

Isto é devido a vários óleos essenciais, geralmente chamados de phytoncide, encontrados em madeira, plantas e algumas frutas e vegetais, que as árvores emitem para proteger-se de germes e insetos. O ar da floresta não apenas é mais fresco e melhor - o fito-ácido parece realmente melhorar a função do sistema imunológico.

A essência da saúde. (Ephrat Livni)

As experiências sobre o banho de floresta realizadas pelo Centro de Meio Ambiente, Saúde e Ciências do Campo na Universidade Chiba do Japão mediram seus efeitos fisiológicos em 280 indivíduos no início dos anos 20. A equipe mediu o cortisol salivar dos indivíduos (que aumenta com o estresse), a pressão sanguínea, a taxa de pulso e a variabilidade da freqüência cardíaca durante um dia na cidade e comparou aqueles com a mesma biometria realizada durante um dia com uma visita de floresta de 30 minutos. "Os ambientes florestais promovem concentrações mais baixas de cortisol, menor freqüência cardíaca, menor pressão sanguínea, maior atividade do nervo parassimpático e menor atividade do nervo simpático do que os ambientes urbanos", concluiu o estudo.

Em outras palavras, estar na natureza fez o corpo humano trabalhar com mais calma. O sistema de nervo parassimpático controla o sistema de descanso e digestão do corpo, enquanto o sistema nervoso simpático governa as respostas de luta ou fuga. Os indivíduos estavam mais descansados ​​e menos inclinados a se estressar após um banho de floresta.

As árvores acalmam o espírito também. Um estudo sobre os efeitos psicológicos do banho de floresta pesquisou 498 voluntários saudáveis, duas vezes em uma floresta e duas vezes em ambientes de controle. Os sujeitos mostraram resultados de hostilidade e depressão significativamente reduzidos, juntamente com maior vivacidade, após exposição a árvores. "Consequentemente," os pesquisadores escreveram, "os ambientes florestais podem ser vistos como paisagens terapêuticas". Berman aconselhou os banhistas da floresta a pegar uma pedra, colocar um problema e soltar. "Você pode recuperar seus problemas novamente quando você sair", ele disse.

Os habitantes da cidade podem se beneficiar dos efeitos das árvores com apenas uma visita ao parque. Uma breve exposição a vegetação em ambientes urbanos pode aliviar os níveis de estresse, e os especialistas recomendaram "doses da natureza" como parte do tratamento de distúrbios de atenção em crianças. O que toda essa evidência sugere é que não parece necessitar de muita exposição para ganhar com a natureza - mas o contato regular parece melhorar nossa função do sistema imunológico e nosso bem-estar.

Julia Plevin, designer de produtos e banhista da floresta urbana, fundou o Meetup Meetup de Forest Bathing Club de 200 membros de San Francisco. Eles se reúnem mensalmente para escapar da tecnologia. "É uma experiência imersiva", explicou Plevin ao Quartz. "Muitas de nossas vidas são dedicadas a interagir com telas 2D. Isso é tão chato porque existe um mundo 3D inteiro lá fora! O banho de floresta é uma pausa de seu telefone e computador ... de todo esse barulho de mídias sociais e e-mail ".

Antes de atravessarmos o limiar na floresta em Oakland, Berman aconselhou os banhistas da floresta a pegar uma pedra, colocar um problema e soltar. "Você pode pegar seus problemas novamente quando você sair", ele disse com um rosto sério. Mas depois de duas horas de banho de floresta, ninguém faz isso.

Joy Chiu, um treinador de liderança e vida no banho da floresta liderado por Berman, explicou que essa perspectiva sobre os problemas dura muito tempo depois de um banho e que ela volta à paz da floresta quando está longe daqui, sentindo-se farto. "Está aterrando e volto para a calma sensação de estar aqui. Não é como uma cápsula do tempo, mas algo que eu posso retornar continuamente ".

Fonte: qz.com